족저 근막염 치료법과 증상에 대해서 알아보는 시간을 가지려고 합니다. 생각보다 많은 분들이 잘못된 걸음 습관, 앉아 있는 습관, 서 있는 습관 등 다양한 원인으로 인해 족저 근막염으로 고통을 받고 계시더라고요.
오래 서있거나 많이 걸어야만 하는 직업 혹은 운동을 격하게 하는 경우 걸릴 수 있습니다. 많은 분들이 알게 모르게 고통받고 있는 족저 근막염, 심한 경우에는 종아리, 허벅지까지 통증이 올라올 수 있습니다. 그래서 오늘은 족저 근막염 치료법과 족저 근막염 증상에 대한 정보를 공유해드리려고 합니다.
저 또한 몇 년이라는 시간 동안 족저 근막염으로 고생을 했었습니다. 지금의 저는 족저 근막염 치료법을 알고 나서는 계속해서 좋아지고 있는 중이며 하루 2,000보만 걸어도 힘들었던 제가 현재는 10,000보까지도 거뜬히 걸을 수 있게 되었습니다. 당시에 발이 아플 때는 족저 근막염 증상이 뭔지 정확하게 몰랐기 때문에 단순히 많이 걸어서 그런 줄 알았는데 원인이 따로 있었습니다. 자, 먼저 족저 근막염 증상에 대해서 살펴볼까요?
족저 근막염 증상
족저 근막염이란 우리 발바닥에 위치한 족저근막에 염증이 발생했을 경우를 뜻합니다. 이 부위에 평소에 무슨 역할할까요? 발바닥 전체적으로 펼쳐져 있는 두꺼운 섬유띠 형태의 족저근막은 발이 아치 모양을 계속 유지할 수 있도록 해주며 우리가 보행할 때 도움을 주는 역할을 몸에서 담당하고 있습니다.
사진에서 보시는 것처럼 족저 근막염은 발 뒤꿈치에서 통증을 느끼는 질환입니다. 유전적 요인으로 평발이나 오목발의 경우 족저 근막염에 걸리기 더 쉽기도 하고, 남성분들보다는 여성분들이 이 질환에 걸리는 경우가 2배 정도가 높습니다.
여성이 남성보다 더 걸릴 확률이 높은 이유는 족저 근막염의 원인에 대해서 살펴보아야 합니다. 족저 근막염의 원인 중 여성분들에게 더 해당사항이 많은 것은 평소 높은 하이힐을 즐겨 신는 여성분들, 발의 아치 모양이 고려되지 않은 구두를 신고 다니시는 분들입니다.
그리고 보편적인 원인의 경우 과체중으로 인한 발의 과도한 부하, 격한 운동을 하는 경우(특히 안 하던 운동을 갑자기 심하게 한 경우), 운동량이 많은 경우(특히 다리를 쓰는 운동 : 등산, 조깅, 마라톤, 에어로빅, 계단 오르기 등), 관절염 등의 이유가 있습니다.
족저 근막염 증상으로 아래와 같은 어려움을 겪고 계실 수 있습니다. 대부분 발바닥에 관련된 통증이며 증상이 점점 심해지는 특징이 있습니다.
▶ 아침에 일어난 후 첫 발걸음을 내디뎠을 때 통증이 있는 경우
▶ 발 뒤꿈치의 통증 및 부종( 뒤꿈치 안쪽의 심한 통증)
▶ 발바닥 아치 모양 중앙의 통증
▶ 심할 경우 발바닥을 타고 올라가 종아리, 허벅지까지 통증이 이어질 수 있음 - 이 경우 단순히 종아리, 허벅지 통증으로 오해할 수 도 있습니다. 발바닥부터 저려오면서 종아리 뒤쪽 근육, 허벅지가 저릴 수 있습니다. 이 경우 족저 근막염 증상이 꽤 오래 진행된 경우일 수 있습니다. 아래 소개해드릴 족저 근막염 치료법을 꼭 확인하시고 완치되시길 바랍니다.
족저 근막염 치료법
그렇다면 족저 근막염 치료법을 알아봅시다. 어떻게 해야 할까요? 가장 중요한 것은 절대로 절대로 족저 근막염을 방치해서는 안됩니다. 많은 분들이 통증이 있음에도 불구하고 그냥 '시간이 좀 지나면 괜찮아지겠지' 하고 가볍게 넘어가고 족저 근막염 치료법을 제대로 알아보지 않는 경우가 많습니다.
족저 근막염은 상태가 점점 심해질 수 있는 경우가 많기 때문에 초기에 올바란 족저 근막염 치료법으로 관리를 받아야 합니다.
실제 제가 신발도 바꿔보고 병원도 가서 치료도 받아 본 경험을 토대로 가장 추천드리는 방법을 소개해드립니다.
바로 올바른 스트레칭입니다.
실제 재활치료사한테 치료를 받으면서 저는 나아지기 시작했습니다. 마사지를 통해 올바르게 사용하지 못한 근육을 쓸 수 있도록 풀어주는 것과 함께 올바르게 스트레칭 및 운동을 통해서 통증이 완화되게 되었습니다. 지금은 혼자서 유튜브 보면서 스트레칭을 해주고 있는데 여전히 하루 만 보 이상 걷는 데 문제가 없습니다. 가장 제가 재활치료사한테 배웠던 스트레칭과 비슷한 영상을 준비해 봤습니다. 바로 아래 하단 영상을 참고하셔서 하루에 10분씩 투자해 주시면 좋아지실 겁니다.
족저 근막염 치료법의 근본적인 방법은 운동과 스트레칭이지 않을까 생각합니다. 바른 운동과 걷는 방법, 스트레칭을 통해 족저 근막염에 부담을 줄여주는 것이 최고의 족저 근막염 치료법이라고 생각하며 지금은 따로 외적인 치료보다는 혼자 운동하는 것으로 진행하고 있습니다.
저 또한 하루 20분 이상 걷는 게 힘들고 불편할 정도였고, 종아리, 허벅지까지 모두 통증이 있던 케이스였습니다만 시간을 여유롭게 잡고 운동을 했더니 좋아졌습니다.
오늘 소개해드린 족저 근막염 치료법과 족저 근막염 증상에 대해서 꼭 한번 기억해 주시고 건강 관리해 주시길 바랍니다.
감사합니다.