커피 하루 권장량

커피 하루 권장량은 몇 잔이나 될까요? 한국에서 제일 많이 소비되는 것 중에 하나가 아마 커피이지 않을까 싶습니다. 하루에도 몇 잔씩 마시게 되는 커피. 커피 하루 권장량은 알고 마시셔야 커피를 즐기면서 동시에 건강도 지킬 수 있지 않을까요? 그래서 오늘은 많은 분들이 잘 모르시고 즐기시고 계시는 커피 하루 권장량에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 더불어 커피를 많이 마실 경우 부작용은 어떤 것들이 있는지 알려드리겠습니다. 이번 내용은 건강 관련 정보를 알려주는 의사 유튜브채널을 참고하셨으니, 의사 선생님 설명하는 자세한 내용을 영상으로 보고 싶으시면 아래 링크로 원본 내용을 보실 수 있습니다.

 

 

커피 부작용

 

한국인이 사랑하는 커피

 

한국인은 커피를 정말 많이 마십니다. 많이 마시는 분들은 아침에 모닝커피 한 잔, 점심 식후에 한 잔, 저녁 식사 후 또 한 잔 총 3잔을 마시기도 하고 주무시기 직전까지도 커피를 마시는 분들이 많습니다. 심한 분들은 텀블러에 커피를 담아 어딜 가든 하루 종일 들고 다니시는 분들도 계십니다. 커피에 카페인이 많이 함유되어 있다는 사실은 많은 분들이 알고 계십니다. 커피 하루 권장량이 대략 1~2잔 정도 될 거라고 다들 예상은 하실 텐데 그럼에도 불구하고 카페인 중독인 분들은 그 이상을 마실 수밖에 없는 것이죠.

커피 부작용

카페인은 우리 몸의 중추신경계를 자극하기 때문에 보통 이뇨제, 강심제, 흥분제로 사용되는데 많이 섭취하면 할수록 중독증세가 나타나게 됩니다. 카페인을 끊었을 때 두통이라던지 불안감, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 금단현상들이 우리 몸에 나타난다면 카페인을 줄여야 한다는 사인으로 받아들여야 합니다. 심해질 경우 수면장애, 주의력 결핍 행동장애(ADHD)를 일으킬 수 도 있습니다.

 

특히 주의유전형이란 것이 있는데 카페인 대사를 할 수 있는 우리 몸의 분해 능력이 떨어지는 것을 말합니다. 분해 능력이 떨어지다 보니 우리 몸에 카페인이 오래 남아 있게 됩니다. 사람마다 카페인 대사 능력에 차이는 있어서 커피 하루 권장량은 조금씩 다르지만 중요한 것은 적정량의 커피 섭취가 중요할 것 같습니다.

 

 

 

커피 하루 권장량

 

그렇다면 커피 하루 권장량은 어떻게 될까요? 우선 아이들의 경우부터 살펴보겠습니다. 만 12세 미만의 아이들의 경우에는 권장 섭취량조차도 없다는 사실 알고 계셨나요? 즉 카페인 섭취 자체를 권장하지 않는다는 의미입니다. 요즘은 어린아이들도 카페인을 많이 섭취하게 되는데 최대한 마시지 않도록 하는 게 좋습니다. 신체적으로 아직 미숙한 아이들은 성인보다 카페인에 더 민감하기 때문에 커피가 아니더라도 카페인이 함유된 음료나 과자도 피해 주는 게 좋습니다. 카페인이 칼륨, 칼슘의 흡수를 방해하여 성장저하도 일으킬 수 있습니다.

커피는 하루에 몇 잔?

성인의 경우 좀 더 나을 수 있지만 커피 한 잔에 들어있는 카페인의 양으로 비교해봤을 때 커피 하루 권장량은 2~3잔 정도가 적당합니다. 위에서 말씀드린 것처럼 사람마다 다른 카페인 분해 능력에 따라 차이는 조금씩 있을 수 있지만 되도록 카페인은 1~3잔 정도로만 마시고 물을 많이 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

커피 줄이는 법

 

자발적인 섭취가 아니더라도 사람들을 만나서 한 두잔씩 하다 보면 커피 하루 권장량 이상으로 마시게 되는 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 커피를 줄이기 위해서 커피보다는 차를 마시는 습관을 가지시는 게 좋습니다. 녹차 같은 경우에도 카페인이 함유되어 있기 때문에 이보다는 허브티를 마시는 게 좋습니다.

 

커피 줄이기

오늘 이렇게 커피 하루 권장량에 대해서 알아보았습니다. 한국인이 너무 사랑하는 커피. 아예 끊기는 어려울 수 있지만 조금의 습관을 바꾸더라도 우리 건강에 더 유익할 수 있으니 조금 더 노력해 보시길 바랍니다.

 

감사합니다.